Brzuch z Obciążeniem

Sogi poszły dla reszty, zdecydowałem się--->po tym artykule Tyki http://www.sfd.pl/Utrata_t%C5%82uszczu_%2D_demitologizujemy_aeroby-t230835.html że będę biegał HIIT'a w nietreningowe a a siłce ogranicze przerwy do ok. 40sek. A mam jeszcze jedno pytanko, brzuch ćwiczyć w DNT tak?? i np. mogłyby być zwykłe brzuszki z obciążeniem, unoszenie nóg do [...]

Jak masz 1 hantle to za bardzo nie ma co z nia robic. Masz drazek: - po co chcesz wioslowac i wykonywac malo efektywne cwiczenie? Zadne inne cwiczenie nie rozwija tak miesni plecow jak podciaganie i to pod kazdym wzgledem ! - po co brzuszki? przereklamowane cwiczenie dla leniwych. cwicz brzuch na drazku to dopiero poczujesz co to sila. Lepiej [...]

Poniedziałek klatka: - pompki klasyczne 3x10-20 - pompki z nogami na taborecie 3x10-20 - podnoszenie hantli leżąc 3x10 triceps: prostowanie ramienia w opadzie tulowia (hantel) 3x6-8 pompki na poręczach (mogą być 2 stoliki krzesla itp) 3x4-10 unoszenie hantla zza glowy jednorącz 3x8-10 Pompki w podporze tyłem 3xmax Środa barki: - [...]

Ok. Brzuch rob z obciazeniem jak musisz. Bo wg mnie mozna sobie darowac w ACT. Jak masz problemy z doborem cwiczen uzywaj Atlasu Cwiczen.

rozumiem ze zaczynasz.... poczytaj troszke bo widze ze narazie jestes "zielony" i to za bardzo Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. tutaj cos dla poczatkujacych, wracjących do trenignów po przerwie: [...]

Ten plan zabardzo mi się nie podoba.. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

[...] bop widze ze takowy posiadasz a to cwiczenie jest super,4serie 12/10/8/6,jako drugie wyciskanie francuskie sztangi siedzac albo lezac rowniez 4serie 12/10/8/6 Przy plecach, sciaganie linki wyciagu gornego rob 12/10/8/6 Brzuch możesz ćwiczyć z obciążeniem, np. na wyciagu. Ale wtedy nie za często. Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-11-24 10:22:17

Na redukcji trudno jest co najwyżej nabierać masy. Wyniki siłowe, wytrzymałościowe, szybkościowe, lub ich łączenia możesz poprawiać odpowiednim treningiem, tj. przystosowywaniem mięśni do danego rodzaju wysiłku (oczywiście do pewnych granic). Weź się z początku za FBW, ale bez tego typu udziwnień, że plecy 10 serii, a klatka/nogi 2 serie, czy [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) na czworogłowe przysiady 3. Przysiady ze sztangą -(dwugłowe ud), przecież przysiady są bardziej na czworogłowe, niż na dwugłowe. daj na dwugłowe rumuński martwy ciąg (wpisz RDL na You Tube) tutaj przydało by się dać jakieś [...]

[...] sztrugsy 3s na maszynce czworoboczne 3s Nie wiem cóż masz na myśli, ale stwierdziłbym, ze na kaptury wystarczy jedno osobne ćwiczenie zwykle. uginanie nadgarstków 4s Brzuch najlepiej tak jak poradził Apokalipsa-jedno dnia zwykłe brzuszki/skłony, skłony boczne, potem za 3-4 dni cięzki trening wznosy nóg na drażku, skłony z obciążeniem lub [...]

po 1 ćwiczeniu starczy. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady ze sztanga na barkach (Nogi ) 3. Wyciskanie sztangi plasko (klatka) 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie(naramienne), 5. Podciąganie na drążku (chwyt jak chcesz)(najszersze grzbietu), 6. Unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) (ale [...]

A- Plecy + barki + barki martwy ciąg- 4s x 10p wiosłowanie sztangą 4s x 10p wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s x 10p szurgusy- 3s x 20p wiosłowanie sztangielką w opadzie- 3s x 10-15p wiskanie francuskie stojąc/ lub leżąc (ma to jakieś znaczenie?)- 3s x 10p pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 3s x 15p B klata+ biceps + przedramiona [...]

liczba przeczytanych artykułów 143 ( bardzo mało ) trenujesz rok to jak sadzę było kilka planów treningowych , musiałeś zaobserwować jak dane ćwiczenie ( plan ) działa , z jaką intensywnością najlepiej ci się trenuje , ile czasu potrzebujesz by wypocząć po treningu itp ... Ci co piszą że dieta nie jest ważna niech lepiej nie piszą już nic , jest [...]

[...] 12 pow Unoszenie sztangielek siedząc ze supinacją 3s 12 pow Unoszenie sztangielek stojąc 3s 12 pow Plecy Wiosłowanie Podciąganie szerokim nachwytem Nogi Wspięcia ze sztangą Brzuch poszedł a6w- efekty w porównaniu z przed bardzo dobre ale ćwiczenie mnie wykonczyło wolałbym coś lżejszego, może brzuszki z obciążeniem i podciagniecia kolan?? Ten [...]

Jeśli chodzi o brzuch to pompki na ławce skosnej 3 serie po 12 pow. najlepiej z obciązeniem:)

Ale zaraz, zaraz - Ty chcesz mieć przyrosty czy chcesz żeby mięśnie cały czas pracowały? Regeneracja poprzez sen odżywianie i odpowiednią ilość czasu (doba czy więcej dni) jest WARUNKIEM rozwoju sylwetki. Jeżeli będziesz trenował jak najwięcej i jak najczęściej, to nic nie osiągniesz. Plan jest do poprawy: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie [...]

Ale zaraz, zaraz - Ty chcesz mieć przyrosty czy chcesz żeby mięśnie cały czas pracowały? Regeneracja poprzez sen odżywianie i odpowiednią ilość czasu (doba czy więcej dni) jest WARUNKIEM rozwoju sylwetki. Jeżeli będziesz trenował jak najwięcej i jak najczęściej, to nic nie osiągniesz. Plan jest do poprawy: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie [...]

Trochę to skomplikowane. Ale dzięki. Co to wiosłowanie sztangą? Apropos nóg. Nie mogę robić przysiadów z obciążeniem bo mam kolano rozwalone. Jest to dość słabo wyposażona siłka. Bez kumpla skośnej nie zrobię , a nie mam takowego. Ale może coś pokobinuje w Nowym roku. O brzuch się nie martwię na siłowni. Jest to domowa robota:) Co myślicie o tym [...]

Fabianek To urządzenie to herezja na forum sportowym. Jak chcesz wyrobić porządny brzuch to zacznij ćwiczyć i odżywiać sie solidnie a nie brać sie za jakieś pierdoły rodem z tv mango. Btw: O tyle ile abs2 ajko trening przy ograniczonym sprzecie to można przełknąć to a6w to parodia a nie trening brzucha. Cwicz z obciążeniem.

Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD OBWODÓWKI 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie(Czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK (Barki) 7.WiosłowaniE (plecy) [...]